Vijf dingen die je beter kunt vermijden bij een hormonale disbalans

Je hormonen: ze regelen (bijna) alles in je lichaam. Van je energieniveau tot je humeur, je slaap en zelfs je eetlust. Maar zodra ze uit balans raken, merk je dat meteen. Je voelt je vermoeider, emotioneler, opgeblazen of gewoon… niet helemaal jezelf. Is dit herkenbaar voor je?

Goed nieuws: er zijn manieren om je hormonen weer in balans te brengen. En net zo belangrijk: er zijn ook dingen die je beter kunt vermijden als je hormonale klachten wilt verminderen.

In deze blog ontdek je de 5 grootste hormoon-saboteurs en wat je wél kunt doen om je lichaam te ondersteunen.

1. Stress, stress, stress (ja, drie keer)

We beginnen met de nummer één boosdoener: stress.

Of het nu gaat om werkdruk, een volle agenda of die eeuwige to-do lijst — stress is funest voor je hormonen. Je lichaam maakt extra cortisol aan (het stresshormoon), en dat zorgt ervoor dat andere hormonen, zoals oestrogeen en progesteron, uit balans raken.

Tip: Zoek dagelijks momenten om te ontladen. Denk aan meditatie, yoga, journaling of een wandeling in de natuur. En nee, een Netflix-marathon telt helaas niet als stressverlagend (al mag dat natuurlijk wél af en toe).

2. Bewerkt (lees: leeg) voedsel

Je lichaam heeft echte brandstof nodig, geen ‘vulling’. Bewerkte voedingsmiddelen bevatten vaak toegevoegde suikers, transvetten en conserveringsmiddelen. Dat zijn allemaal factoren die de hormoonhuishouding kunnen verstoren.

Door te kiezen voor verse, onbewerkte voeding geef je je lichaam de bouwstenen die het nodig heeft om je hormonen in balans te houden.

Denk aan: verse groenten, fruit, volkoren granen, noten en gezonde vetten zoals avocado en olijfolie.

3. Geraffineerde suiker

We weten het: suiker maakt (heel even) blij. Maar die snelle energiepiek wordt gevolgd door een flinke dip, en dat heeft direct invloed op je bloedsuikerspiegel en hormonen.

Schommelingen in je bloedsuiker zorgen ervoor dat je lichaam constant insuline aanmaakt, wat op zijn beurt andere hormonen uit balans brengt.

Tip: Kies voor natuurlijke zoetstoffen zoals honing, ahornsiroop of een snufje kaneel. Je voorkomt niet alleen die suikerdip, maar houdt ook je humeur stabieler.

4. Te veel (en te zwaar) sporten

Beweging is fantastisch voor je hormonen, maar té veel van het goede kan juist averechts werken.

Overmatige of intensieve training kan de aanmaak van stresshormonen verhogen. En dat is precies wat je niet wilt bij een hormonale disbalans.

Luister naar je lichaam. Als je vermoeid bent, kies dan voor rustiger bewegen zoals wandelen, yoga of pilates. Je hoeft niet elke workout te ‘voelen branden’ om resultaat te boeken.

5. Hormoonverstorende stoffen

Dit zijn de stille saboteurs in je dagelijks leven. Hormoonverstorende stoffen zitten in plastic verpakkingen, cosmetica, schoonmaakmiddelen en pesticiden. Ze kunnen de werking van je natuurlijke hormonen nabootsen of blokkeren — met alle gevolgen van dien.

Zo beperk je blootstelling:

• Kies zoveel mogelijk voor biologische producten.

• Vermijd plastic (zeker bij het verhitten van eten).

• Let op ingrediënten in verzorgingsproducten en kies natuurlijke alternatieven.

• Zeg nee tegen PFAS (de ‘forever chemicals’).

Tot slot: geef jezelf de zorg die je verdient

Een hormonale disbalans is geen straf, maar een signaal.

Een reminder van je lichaam dat het wat extra aandacht nodig heeft.

Door bewust te worden van wat je eet, hoe je beweegt en waarmee je je omringt, zet je al grote stappen richting herstel.

• Luister naar je lichaam.

• Geef het de rust, voeding en zorg die het nodig heeft.

• En onthoud: balans begint bij kleine, consistente keuzes.

Liefs,

Merlin

Vind je dit interessant? Kijk dan naar de volgende datum van mijn Detox Reset Plan in mijn agenda.